最新の運動ガイドラインの一部を紹介！


①　60分間の筋トレを週2～3日しよう

②　毎日60分歩こう！(約8,000歩)


理想的な運動量だけど、以外と難しい！


せっかくなら趣味や目標に沿ったメニューで

運動を行いたいですよね！

VERDIの目的別メニューなら
30分間から始められ、
36種類の中から

健康/スポーツ/ボディメイクなどの

向上が目指せます！是非ご活用ください！

野菜を食べよう！とはよく耳にしますが
どれくらい食べればいいのでしょうか？

１日に350g食べることがオススメで、

これは日本人の平均摂取量＋１皿分と 言われています。

目安としては

いつも通り＋１皿：こぶし1つ分（約７０g）

または３食で両掌3皿分

食べれると良いでしょう。

野菜は体の調子を整えてくれたり 腸での消化吸収を良くしてくれます。

まずは+１皿から始めていきましょう！

ひたすら熱さ我慢をすれば…
といった入り方は
心臓等に負担がかかって危険!!

疲労回復・老廃物排出・ストレス解消

これらの効果を最大限に引き出すには

1.　無理なく温める
2.　体温を下げる
3.　ゆっくりする

以下が注意点！

・カラダと相談しましょう
・まずは下段から始めましょう
・こまめな水分補給を！
・いきなり水風呂じゃなくてシャワーでもOK！
・1～3セット後、タオルにくるまって
　風呂外(ロッカー)で20分ほどゆっくりする

入浴前に水分を十分に摂って、
体調に合わせて時間は調整しましょう。

私はまだ大丈夫…
と思って行ってみると
意外とむずかしいかも⁉

40㎝の椅子
(ステップ台+ブロック6個)
から片足で立ち上がってみましょう！

安定してスッと立てたらバッチリ！

「立つ・歩く」の機能が
低下している状態のことを
「ロコモ」と言います

維持や向上のために、
VERDIでは正しい姿勢での
レッグプレスを行いましょう！
目指せ、体重分！

「毎日限界まで頑張らなきゃいけない」は危険!!

強度よりも、
週2～3日の運動「習慣」こそが
目標達成のカギです。

回復しきっていない疲れた体では
効果もあまり期待できず
疲労がたまって
挫折のきっかけになってしまいます。
「できるところ」から始めて
小さい目標から達成していきましょう！

VERDIでは「LBサポート」により
マンツーマンでのカウンセリングや
測定・運動指導・目的別メニュー作成を
行っております。 　

運動習慣をつくるためにも、
全5回のLBサポートをフロントにて
早速予約しましょう！

タンパク質を摂ろう！ と耳にする機会が多いですが、 実際どれくらい食べれているでしょうか？

男性の推奨量：６５g

女性の推奨量：５０g

実際のわかりやすい目安は、

・おかず(魚・肉)てのひら１枚分

・これを１日３食

この２つを意識できると、
推奨量をしっかり摂取出来ますので、
今日から意識していきましょう！

湯船の浸かり方は人それぞれ…

疲労回復
老廃物排出
睡眠効果

これらの効果を
最大限に引き出すには

深部体温を約１℃上げる、
以下の入り方がベスト！

・湯舟は40℃で10～15分
・肩まで浸かる

 

その為、VERDIのお風呂は
約40℃です。

入浴前に水分を十分に摂って、
体調に合わせて
時間は調整しましょう。

車移動やデスクワークが多い中、
成人平均＝約6,500歩
歩けていないかも！？


歩けば歩くほど
慢性疾患リスクは
下がりますが、


高血圧と糖尿病予防には
約8,000~9,000歩
が良いと
言われています。


歩き過ぎにも
注意しましょう。

ランニングマシンで
4.0~4.5km/hを10分で
約1,000歩相当！


まずは今よりも1,000歩
10分多く歩いてみましょう！


どんな歩き方が良いかは・・・
スタッフに聞いてみましょう！